1、三层着装原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外防护隔离层。贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最优选择。这也是为了能够让汗液及时的散失，保持皮肤干燥清爽。纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失。最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境，起到绝对隔离状态。跑完之后的保温措施。除了跑步时遵循的三层原则，跑完之后的保温措施也不能忽视。首先将最里层的衣物脱掉，尽快用毛巾擦干身体，换上准备好的干衣服，套上外套。避免在训练之后出现感冒症状。因为当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加，而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。

2、这段免疫机能低下的时间可以持续3至72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高。这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。这个词非常形象：在这一阶段，机体的防御能力下降，好像身体的“窗户”开了，各种细菌、微生物、病毒长驱直入。运动强度越大、持续时间越长，“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大。所以在训练的整个过程都不能放松懈怠。

3、晨跑注意事项。在寒冷的早上，室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖，这时血压突然上升，给心脏很大的负担。平时血压高、心律不齐的人，特别要注意。在开始训练之前一定要将准备活动做充分，遵循以上所说的三层着装原则，宁愿热点也绝不冻到。最好装备风衣/手套，准备对应突然的降温。支气管比较弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请好戴口罩。