在家怎么锻炼背部(在家怎么锻炼背部肌肉力量)

更新时间:2022-09-28 14:08:41作者:智慧百科

在家怎么锻炼背部(在家怎么锻炼背部肌肉力量)

1、找一面墙,用来固定弹力带,面对墙双手抓着我们的弹力带。保持我们的双手肘夹着我们的整个身体。呼气的时候保持身体稳定,稳定好之后,下一次吸气准备呼气的时候。再一次屈手肘向后夹。

2、感觉整个肩胛,往中间走,背部就是我们肩脚中间的菱形肌。慢慢的收紧。手臂可以放松一点点慢慢的吸气。再向前,回到我们的大小臂九十度呼气的时候,再一次向后一定要注意这里发力的是我们的整个肩背。再一次吸气向前,呼气向后。

3、依然要保持做这个动作的时候,肋骨要向下沉,肩臍不要耸起来,肩膀向下沉下来。这个动作可以每天去做,做十到二十次为一组,依然可以做三到四组的样子。保持脖颈放松,双眼平视前方,慢慢的吸气向前,呼气。

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