在家怎么锻炼手臂肌肉 在家怎么锻炼手臂肌肉和肌肉

更新时间:2022-09-30 10:36:43作者:智慧百科

在家怎么锻炼手臂肌肉 在家怎么锻炼手臂肌肉和肌肉

1、哑铃弯举:固定肩部与手腕。

2、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。

3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸:身体躯干尽可能平行于地面。

6、大臂靠近身体与背部平行。

7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

本文标签: 手臂  肌肉  

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