在这个经济至上的社会，一份工作，即便是不好的，也是你想要紧紧握住的。如何提升工作中的幸福感呢？虽然你无法控制老板的心情或者同事对音乐的选择，但你可以掌控自己的幸福工作的方式……

到达最后期限的工作任务，发火的老板和难以相处的同事，你的位置又在哪里？其实，你并不孤单！

根据TNS最近指导的一项调查，有一半以上的美国人特别不满意自己的工作。因此，我们向专家咨询如何提升工作中的幸福感。虽然你无法控制老板的心情或者同事对音乐的选择，但你可以掌控自己的幸福工作的方式。下面，我来告诉你方法：

1. 对老板说“yes”，但对其他人讲“我一会给你回电话”

你是否属于“好的，妈妈”类型的女性呢？很多情况下这很好，比如你的老板要求你领导一项可以让你升职的项目。

但如果是同事，客户或者其他任何人要求你为他们做某些自己并不确定的事情（例如在周六你已经与家人安排好的情况下，他要来你家），不要立刻做出决定，即便你感觉这样做有压力。

相反的，从长远看，说出下面的话将会帮助你增加工作自主权，提高幸福感：“我一会打给你“。为人随和的欲望，会致使你在没有考虑清楚的情况下说‘yes’。

当自己处于支配地位时，你会感觉更加开心，给自己更多的时间去思考，而不是做出一个让自己立刻后悔的决定。

2. 首先做你表示恐惧的事情

工作中有哪些任务是令你尤为担心，然后一整天都在这样的恐惧中度过，最后时刻才逼迫自己去完成呢？

根据心理健康专家Carol Kryder博士所讲，“趣味因子”规则会帮助你。

如果你需要在很短的时间内做很多工作，按照它们的趣味等级来进行重点划分。对某些人来说，这意味着首先做令人讨厌的工作，而把最容易的留在最后。

3. 奉承一下自己

积极的肯定和态度是与恶劣老板相处的不二法门。

第一步：对自己在这份工作中所学的知识心存感激，如果你睁开双眼看一看，你会发现事实上，你每天都在学习。

第二步：使用积极的肯定，比如“这只是暂时的”，“这份工作只是我工作生涯的一个阶段。确保提醒自己，是这份工作选择了你。

这些肯定会证明你处于支配地位。培养控制感会帮助你减少大脑中压力荷尔蒙的水平，进而减少记忆和注意力问题。

4. 运用你的想象力——和呼吸

这个建议听起来过于简单，但是减少你在工作中的焦虑，提高自己的幸福感可能就是几个深呼吸的问题。

如果有可能——即便你不得不把自己反锁在洗手间中——闭上你的双眼，把手放在心脏上，做深呼吸。用鼻孔吸气，然后用嘴呼气。每天至少做一分钟，会给你灌输一种冷静、幸福的感觉。

想要把幸福感再提升一个阶段吗？那好，运用你的想象力。

假想你正位于你最喜欢的地点。如果你热爱热带，白色沙滩，此刻就让你自己沉浸在海滨美景中——在你的头脑中。感受脚下的沙滩，闻一闻带有咸味的空气，倾听海岸线上的波浪声。这种方法会立刻改变你心中的看法，让你有能力用更加宽容、理解的态度处理当前的难题。

5. 倍感压力？走一走——如果可以，外出走一走

运动是我们所拥有的最佳情绪稳定剂，即便每天你只是做几下伸展运动，或者做几个瑜伽动作，你也会感受到压力水平的变化。

想要从工作中糟糕的境遇——焦虑感和失落感里走出来，最佳的方法是走一走——外出走一走。全频光线，像阳光，经过研究显示可以提升心情。

6. 用香料疗法

只要它不会令你的同事讨厌（或者有违办公室安全法则）一根香味蜡烛或者一个香薰扩散器可以帮助你振作精神。

约翰霍普金斯大学的研究员发现乳香，一种在宗教仪式中使用了数千年的天然香料，含有一种抗抑郁、抗焦虑的化合物。尝试在办公室点一根乳香蜡烛或者滴上几滴精油吧。

7. 为自己所做的事情定一个明确目标（即便你痛恨自己的工作）

研究显示当人们把自己的工作当做天职——不仅仅是为了薪水——她们的幸福感会明显提高。

那么在这份你极度不喜欢的工作中，你可以找到什么目标呢？

问问自己，你所做的事情推进了哪些好事情的发生？例如，在饭店工作的人会把快乐和食物带给他人。医药销售代表帮助挽救生命和改善生活。教师在为国家和世界的未来做贡献。

8. 伸展手臂，高过头顶

在伸个懒腰之后，有谁不会感觉开心一点，冷静一点，更加平衡呢？

工作中最佳的伸展运动是，伸展手臂，高过头顶。我们身体中储存沮丧和伤心的地点之一就在我们的腋窝。当我们的腋窝打开，那些情感就会被释放，这很难让你皱眉，多数人立刻会露出微笑。

9. 在你的书桌和电脑四周放置一些可以令你微笑的东西

不要低估你正前方的物品。

你的屏幕保护程序上是否有一些只要你看到就可以立刻敞开心扉的画面。（例如：你的宝宝，你的小狗，你的父母，你上次度假或者自然界中意味深长的一张照片）。

不管你的职业环境如何，把你和所热爱的这些事情和人物联系起来的照片，都会增加你的幸福感。

即使所有都是失败，也要让自己轻声笑。在书桌上摆一些可以让你开怀大笑的物品吧。

它们可以是可以发出可爱声音的玩偶，或者可以让你发出笑声的卡通形象。大笑会立刻平衡你的沮丧、恼怒和气愤。

10. 做一些蹲起

是的，这是令人惊讶的建议，但在办公室中做一组20个——是的，20个——蹲起会帮助你感觉快乐。

时间短、强度大的运动会刺激放松荷尔蒙的生长，这是一种天然的心情助推器。

做蹲起可以带动身上最大的肌肉——大腿——因此身体会释放出最大量的荷尔蒙。

11. 微笑，真的有作用

当你在某一天精神上受到伤害，你最不想做的事情就是微笑，对吗？

强迫自己微笑可能是诱使身体对抗工作情绪的最快途径。

你确实可以诱使大脑的神经传递素认为你之所以微笑，是因为开心。至于额外好处嘛——你的微笑确实会给他人传递幸福。当你对别人微笑时，他们通常也会对你微笑——模仿他人的面部表情是一种自然反应。