1、好处：对于呼吸道不通畅的人群，如存在舌后坠，不枕枕头或枕较矮的枕头，有助于保持呼吸道通畅，防止睡眠中的呼吸暂停，以及减轻打鼾的现象。对于长期伏案工作导致体态不佳、背部肌肉紧张、颈椎过度前凸的人群，不枕枕头再配合稍硬的床垫，可辅助纠正体态，缓解背部肌肉紧张，帮助颈椎恢复正常生理曲度；

2、坏处：长期不枕枕头容易导致颈椎退化。颈椎正常的人群不枕枕头时，可能会导致颈椎的生理曲度变直，时间久了就有可能会引起颈椎骨质增生、小关节错位等一系列退化。不枕枕头还容易导致颈椎周围的肌肉痉挛，因为不枕枕头时，部分颈椎悬空，这样就会使此处的肌肉长时间保持紧张，继而出现肌肉痉挛。由于长期不枕枕头会导致上述一系列弊端，继而出现睡眠质量下降的情况。