如何做平板支撑(如何做平板支撑图解)

更新时间:2022-05-26 15:04:19作者:佚名

如何做平板支撑(如何做平板支撑图解)

1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。

3、量力而行也是同样重要的,刚开始接触平板支撑的时候,腹肌力竭还会继续坚持,这样会往往导致腰部酸疼。在做平板支撑的时候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撑。

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