1、练习腹式呼吸。首先学习腹式呼吸，掌握收缩和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。

2、腹部下放矿泉水瓶。可以选择做平板支撑时，在腹部下面放置一个500毫升的矿泉水瓶，做的时候保证腹部不碰到水瓶。

3、增强腰腹部力量。很多人之所以会塌腰，是腰腹部力量太弱，因此做平板支撑之前，先通过其他锻炼增强腰腹部力量，如卷腹、仰卧起坐、空中踩单车等等。