1、夜跑的好处。增加肺活量：科学夜跑能有效改善心肺功能，提高肺活量。释放压力：平日工作积攒的压力和负能量可通过轻松的夜跑得以释放。促进睡眠：夜跑可有利于5-羟色胺的合成，促进褪黑素的转化。有助于睡眠，但应在睡前三个小时结束夜跑，以免神经过度兴奋导致失眠。

2、夜跑的坏处。不安全：夜跑顾名思义是在夜晚进行跑步。应避免在人烟稀少的地方锻炼，以防被图谋不轨之人盯上。另外，也应在有充足光亮的地方夜跑，避免发生交通事故。易感冒：因为夜晚气温较低，在夜跑后毛孔张开，冷风入侵身体，易发生感冒。