以前患有严重的神经衰弱，经常失眠。随着一些生活习惯的改变，发现睡眠质量明显改善。总结了一下过去十年间克服失眠的体会及经验。若能助您摆脱失眠困扰，则欣慰不已。

工具/原料

了解自身失眠的原因

树立解决问题的决心

宽松的心态

方法/步骤

有些安神类药物确实有很好的疗效，西医上还专门有治理各类失眠的药物和理疗方案。不过可以看到，很多安神类药物成分，发挥的无非就是两种功能：补气和补血。以相应的食补食疗代替药物依赖，更加健康。红枣、核桃、桂圆、莲子，大部分可以用来煮粥，制作和食用都很方便。除此之外、部分粗粮煮熟和动物的内脏均有补血益气，改善睡眠的作用，何不尝试制定一套适合自我的食补方案。

提供一个偏方：麦冬10g、远志10g、枣仁30g，分成十分，三碗水熬成一碗量，每天一次。

方法/步骤

入睡过程可尝试转移注意力。这个方法提的比较多，比如听舒缓的声音——班得瑞、轻音乐。在大学的时候睡前常常开启MP3的定时关闭功能，听听外语新闻、讲义教程或是百家讲坛。现在，智能移动终端上的有声读物APP愈来愈丰富，材料的选择将不再是个让人困扰的问题。注意声音，太小对于神经衰弱者可能还是会受到外界声响的影响，太大可能损伤听力。注意定时关闭，否则反而会影响睡眠质量。

可以考虑看电视。但光线不要太暗，电视同样要定时关闭，还可以考虑安装可以遥控或是定时关闭的电力系统。注意不要看过于劲爆的节目。

最好的方法是看书，但不是电子说或是在手机上看小说。

方法/步骤

不要用手机来转移你的注意力，关掉手机，睡前在黑暗中玩手机可能会导致植物神经紊乱。久视伤肝、影响气血。睡前玩了几年手机，三十以后黑眼圈下不去了，影响睡眠不说，搞不好是导致高血压的诱因之一。

有研究表明，手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。

方法/步骤

综合各方面材料，运动不能直接改善睡眠质量。困乏或能促进机体进入休息，但个人认为更重要的原因在于运动促使气血通畅。尤其是缓解因植物神经紊乱导致的神经衰弱。

 建议尝试舒缓类的运动，有两项个人最爱——太极拳和游泳。另外慢跑或是长跑也是不错的选择，长跑建议一周两次即可。

另外，对于脑力劳动者，运动确实起到一定的平衡作用。

方法/步骤

对于忧虑的事情，放宽心态。当然，个人认为最好的办法就是树立信心解决问题。心病窝在心里就是病，过于焦虑就容易导致阶段性失眠。问题解决了，愁思自然退却。

因工作失眠的同志都是好同志，但拿得起放不下可不是好心态。要学会“珍爱健康、远离工作”。结婚前住单位集体宿舍，最夸张的时候凌晨去加班工作。结婚后住得离单位远，想操心都没得回。睡眠质量大有改善。

另外不要过度心里暗示，尤其是不要想如果今晚睡不好，明天又要如何。相反，良好的心里暗示，可以避免失眠 。实在无法抑制，可以尝试上述方法放松自己——看看书、做做运动。

方法/步骤

这里不是讲迷信，而是很多迷信中或多或少有些科学道理。首先是朝向问题，可能人体的磁场和地磁场的角度。另外不要直接冲着门窗这点感觉靠谱，主要是避免惊扰，其它的感觉过于迷信。

房屋装修要注意环境，卧室是睡眠休息的地方，风格上应趋于持重舒缓。床头要靠墙靠实。

选择好的材料，大家很容易忽视这点，不要为了美观华丽而乱用材料，装修中的甲醛、TVOC污染同样会影响睡眠。家里开始甲醛超标，一到冬季晚上总会干渴难忍醒来好几次，开会还误以为是鼻炎作祟。

床和床垫的选择也要自己考究，毕竟人的很多时间是在床上度过的。

方法/步骤

很多失眠症状是有相关疾病引起的，需要留意这些问题，比如颈椎病、心脏病、呼吸症状。引起心慌、心悸、头晕，都可能影响睡眠质量。如果能及时消除病根或是缓解病症，睡眠可以有很好的改善。

方法/步骤

这是个人睡眠最终改善的根本原因。结婚以后睡眠再也不能随性。爱人睡得早，我上班出门早。早睡早起的习惯就形成了，人的作息随日月星辰而动，自然天地人和。以往的心悸、神经衰弱均有极大改善。而且坚持作息规律，生物钟也自然形成。失眠很少再来侵扰。

有条件的话，养成平躺午睡的习惯。对心脏和肝脏都有好处，下午精神百倍。时间以半个小时为宜。注意——不要中午躺着玩手机。

单身男女失眠多，抓紧找个心爱的人吧。有了他（或她）自然而然就睡踏实了。

注意事项

以上均为亲身经历，均为原创，如需帮助，请联系沟通

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