如何治愈神经衰弱摆脱失眠

更新时间:2022-03-11 18:08:14作者:未知

如何治愈神经衰弱摆脱失眠

以前患有严重的神经衰弱,经常失眠。随着一些生活习惯的改变,发现睡眠质量明显改善。总结了一下过去十年间克服失眠的体会及经验。若能助您摆脱失眠困扰,则欣慰不已。

工具/原料

了解自身失眠的原因

树立解决问题的决心

宽松的心态

方法/步骤

有些安神类药物确实有很好的疗效,西医上还专门有治理各类失眠的药物和理疗方案。不过可以看到,很多安神类药物成分,发挥的无非就是两种功能:补气和补血。以相应的食补食疗代替药物依赖,更加健康。红枣、核桃、桂圆、莲子,大部分可以用来煮粥,制作和食用都很方便。除此之外、部分粗粮煮熟和动物的内脏均有补血益气,改善睡眠的作用,何不尝试制定一套适合自我的食补方案。

提供一个偏方:麦冬10g、远志10g、枣仁30g,分成十分,三碗水熬成一碗量,每天一次。

方法/步骤

入睡过程可尝试转移注意力。这个方法提的比较多,比如听舒缓的声音——班得瑞、轻音乐。在大学的时候睡前常常开启MP3的定时关闭功能,听听外语新闻、讲义教程或是百家讲坛。现在,智能移动终端上的有声读物APP愈来愈丰富,材料的选择将不再是个让人困扰的问题。注意声音,太小对于神经衰弱者可能还是会受到外界声响的影响,太大可能损伤听力。注意定时关闭,否则反而会影响睡眠质量。

可以考虑看电视。但光线不要太暗,电视同样要定时关闭,还可以考虑安装可以遥控或是定时关闭的电力系统。注意不要看过于劲爆的节目。

最好的方法是看书,但不是电子说或是在手机上看小说。

方法/步骤

不要用手机来转移你的注意力,关掉手机,睡前在黑暗中玩手机可能会导致植物神经紊乱。久视伤肝、影响气血。睡前玩了几年手机,三十以后黑眼圈下不去了,影响睡眠不说,搞不好是导致高血压的诱因之一。

有研究表明,手机辐射能刺激大脑紧张神经,让人们保持清醒,从而降低睡眠能力。

方法/步骤

综合各方面材料,运动不能直接改善睡眠质量。困乏或能促进机体进入休息,但个人认为更重要的原因在于运动促使气血通畅。尤其是缓解因植物神经紊乱导致的神经衰弱。

 建议尝试舒缓类的运动,有两项个人最爱——太极拳和游泳。另外慢跑或是长跑也是不错的选择,长跑建议一周两次即可。

另外,对于脑力劳动者,运动确实起到一定的平衡作用。

方法/步骤

对于忧虑的事情,放宽心态。当然,个人认为最好的办法就是树立信心解决问题。心病窝在心里就是病,过于焦虑就容易导致阶段性失眠。问题解决了,愁思自然退却。

因工作失眠的同志都是好同志,但拿得起放不下可不是好心态。要学会“珍爱健康、远离工作”。结婚前住单位集体宿舍,最夸张的时候凌晨去加班工作。结婚后住得离单位远,想操心都没得回。睡眠质量大有改善。

另外不要过度心里暗示,尤其是不要想如果今晚睡不好,明天又要如何。相反,良好的心里暗示,可以避免失眠 。实在无法抑制,可以尝试上述方法放松自己——看看书、做做运动。

方法/步骤

这里不是讲迷信,而是很多迷信中或多或少有些科学道理。首先是朝向问题,可能人体的磁场和地磁场的角度。另外不要直接冲着门窗这点感觉靠谱,主要是避免惊扰,其它的感觉过于迷信。

房屋装修要注意环境,卧室是睡眠休息的地方,风格上应趋于持重舒缓。床头要靠墙靠实。

选择好的材料,大家很容易忽视这点,不要为了美观华丽而乱用材料,装修中的甲醛、TVOC污染同样会影响睡眠。家里开始甲醛超标,一到冬季晚上总会干渴难忍醒来好几次,开会还误以为是鼻炎作祟。

床和床垫的选择也要自己考究,毕竟人的很多时间是在床上度过的。

方法/步骤

很多失眠症状是有相关疾病引起的,需要留意这些问题,比如颈椎病、心脏病、呼吸症状。引起心慌、心悸、头晕,都可能影响睡眠质量。如果能及时消除病根或是缓解病症,睡眠可以有很好的改善。

方法/步骤

这是个人睡眠最终改善的根本原因。结婚以后睡眠再也不能随性。爱人睡得早,我上班出门早。早睡早起的习惯就形成了,人的作息随日月星辰而动,自然天地人和。以往的心悸、神经衰弱均有极大改善。而且坚持作息规律,生物钟也自然形成。失眠很少再来侵扰。

有条件的话,养成平躺午睡的习惯。对心脏和肝脏都有好处,下午精神百倍。时间以半个小时为宜。注意——不要中午躺着玩手机。

单身男女失眠多,抓紧找个心爱的人吧。有了他(或她)自然而然就睡踏实了。

注意事项

以上均为亲身经历,均为原创,如需帮助,请联系沟通

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