作者：易梦觉
来源：小花生网（ID：xiaohuasheng99）

又到暑假游泳季。

所有的运动当中，可以说“游泳”是最具刚需性的。这是必要的生活技能。甚至可以说，对于生存而言，游泳比孩子们在学校里学到的任何知识都更重要。（美国儿科医生学会建议4岁以上儿童必须学习游泳，同时指出1-4岁的儿童如果已经上过正规游泳课，溺水的可能性相对较小。）

很多家长在后台留言，想带娃学游泳，但不知道孩子的年纪适不适合报班，而且对培训班这事完全不了解，报了也不知道怎么判断孩子的学习效果……

今天分享的这篇文章，可谓是“及时雨”，可以一次性帮大家解答以上疑惑——

来自广东的帅哥游泳教练易梦觉的游泳全攻略：小孩学游泳，急不得！

易梦觉是国家一级运动员，他从事游泳教学已经超过10年。在哔哩哔哩上还有他的视频游泳课‍♀️，大家可以移步去看（搜“梦觉教游泳”）。

这篇文章里，易教练集中解答了大家在游泳这个问题上最关心的新老问题，有6大方面18个常见问题。六个方面是：

1、几岁开始学比较合适？ 2、报了游泳培训班，多久能学会？ 3、孩子胆小怕水，怎么办？ 4、怎么判断孩子的游泳训练，有没有达到训练效果？ 5、为什么中国小孩先学蛙泳？ 国外小孩先学自由泳？ 6、学游泳，为什么一定急不得？

下面，我们一起来跟着易教练建立对孩子学游泳的基本认知 ...

这就是作者易梦觉教练，估计是游泳教练中最会写的，写手中最会教孩子游泳的

1

几岁开始学比较合适？

根据我的观察，“学习游泳”分两种。一种是，先不在乎泳姿，喜欢玩就好。另一种是，直接学会一个泳姿再说。那么就有三个问题要来了。

1、几岁可以开始玩水呢？

从出生开始就要洗澡吧…洗澡就可以玩。买个大一点高一点的洗澡盆，水温32到36℃左右，自己观察，时间别长，先泡10分钟、15分钟这样子，然后根据自己的观察去估算。

有条件的可以带去专门的婴儿泳池，会有受过专门培训的教练，家长也可以一起下水玩的。

等长大了些，夏天就可以直接带去泳池玩啦。当然，首先，家长要会游泳。因为家长不会游泳的话，带着自己孩子去玩.....合适吗？合理吗？自然吗？别以为浅水池就淹不死能站到池底的人。我以前听说过，一个1米7的青少年，在1米3的浅水区溺水的事件。那个少年不会游泳，正在泳池里玩着呢，不小心向后摔下去了，四脚朝天，一紧张只会往上乱抓，又抓不到除了水以外的任何东西，也激不起任何水花来…于是悲剧就发生了…

另外，我个人对婴儿游泳经常戴的脖圈是非常反感的。其实一开始，我是不走脑子，看见了直接就是感性上的反感。后来了解了一下，是因为婴儿的颈椎实在太脆弱。虽然在水中，水对婴儿的身体有浮力，但这浮力并不能完全抵消婴儿身体的重量，好歹还有一点重量，这个好理解吧？脆弱的颈椎+有重量的身体+并不是松松的脖圈=危险。

2、想正式学一个泳姿，小孩要多大才行？

一般的游泳培训班都规定了6岁，因为这个年纪，在理解能力、表达能力、反应速度等方面，都差不多及格。而且游泳培训班人多了会有纪律问题，小孩年龄太小的话，纪律也很难管。

3、两个孩子，一个玩水玩到6岁，一个等到6岁触水，他们同时开始上游泳课，哪个学得快？

玩水的孩子。（多么朴素的回答…）

因为玩水多的孩子，至少下水后不哭不闹，随意哄一哄就会乖乖听话的练习。而遇上怕水的孩子，哭闹起来…大家知道，孩子是情绪化非常严重的，要劝好久才愿意下水的，上课的时间基本就耗在这上面了...

2

报了游泳班，多久能学会？

一个牵着孩子的家长来到两个泳池中间，左手边的泳池说“不包会”，右手边的泳池说“包会”，妈妈看了看，可能还没走脑子呢，就向右转了。于是包会的培训班越来越多。

4、怎么样才是“包会”呢？

我见过最差的是，不管怎么样，学员能游10米，就算会了。我见过那种惨状，简单的讲，就是教会了孩子们怎么样在溺水的边缘状态挣扎着移动10米。

好一点的，用比较标准的泳姿连续游25米。当然，怎样是比较标准的，怎样算是连续的，每个人看法也都不同。

其实大部分的小朋友，在学会了换气之后，即使在水里泡上10到15天，都能自己挣扎着游个几米。所以让孩子们游个15米20米，难度并不大。

我眼中的会游泳，最最基本的，就是会连续换气和蛙泳腿这两个技能，然后去学习踩水中的初级踩水。

初级踩水是我认为最最基础的自救技能。也许在家长眼中，学会标准的泳姿是最为主要的。但在碰到比较难和水做朋友的孩子时，我会选择先教会初级的踩水，再去教泳姿。因为在没有学会初级踩水的情况下，会标准的去游，就像是一个空壳子。

看到太多的人，会游蛙泳，却不能在水中好好地、放心地游泳。

5、如果家长会游泳，小孩学游泳的话，要不要报班？

建议报班，毕竟术业有专攻。而且“会”并不意味着就“会教”。当然，如果家长时间和精力比较充足的话，也可以在网上自己搜一些游泳教程，多学点相关的基本知识，耐心地教孩子学游泳。

6、给孩子报多人班还是一对一小班好？性价比怎么样？

看情况，如果孩子怕水、胆小、容易哭闹，哄住有难度，建议报一对一。毕竟多人班的教练，是不能只围着一个孩子打转的。

如果孩子不怕水、胆大、不容易哭闹、能守纪律，建议报多人班，因为...没有报一对一的必要，毕竟学费是要贵很多…

7、一般来说，孩子需要上多少节课才能学会游泳？

一般游泳培训班，上面也说了，是10到15节课为一期。一节课一般是1个小时到1个半小时，人多的时候也有两个小时的。

普通孩子来说，一般一期游泳课就能学会， 也就是前面说到的掌握一种泳姿，会换气和踩水。

8、一直有带孩子去泳池玩水，发现孩子非常喜欢玩水，但是只有两三岁，可以找教练学游泳吗？

这种情况，普通的“包会”班是不可能接受的，但是一般泳池都会有一对一的课程，可以跑去和教练谈。基本上，不要想着能学会泳姿，而是学会一些换气、漂浮、踩水换气类似的小技巧，让孩子能在站不到池底的地方，不用任何有浮力的东西，靠自己就能自由的玩耍。当然，大人还是要在旁边看着。

9、怎么帮孩子选游泳教练和游泳场地？特别是泳池的卫生，怎么判断？

游泳教练的话，初学阶段对游泳教练的游泳水平要求不高，就好比教幼儿园的老师，不一定非得教授级别的。但性格人品一定要好，要负责有耐心。这就要靠场馆或是品牌的培训、家长的眼光和大家的口口相传了。

长期训练的话，对教练的游泳水平是有一定要求的，至少四种泳姿都能连贯的游起来，然后出发跳水、水中摆腰、身体流线型、滚翻转身这些小技巧方面也都会。最好是专业运动员出身，有过系统性训练的经历。

有的人会发出质疑说，一定要会才能教么？我就听说过国外有个不会游泳的游泳教练教出了世界游泳冠军的事情啊。

朋友，首先这事八成是谣言，其次即使是真的，也不要太把个例当标准。就好比学校的老师，有没有低学历，没怎么上过学，全靠在家自己自学出师的？有也有。但我们还是尽量在正常范围内整活比较好。

泳池的话，其实国家都是有规定的，但..有的地方执行得不太好。一般来讲越有规模的，比如说体育中心，或者越贵的，比如说星级酒店、高档综合健身房，水质就越好。

3

孩子胆小怕水，怎么办？

这种情况，最好的措施是预防。可以通过几个小方法来提前得知孩子是不是很怕水，然后顺势练习一下。比如孩子洗澡时，是怎么样洗头发的？

10、怎么在家做好准备，消除孩子对水的恐惧？

我见过一些怕水的孩子，问其家长这个问题时，回答基本都是“躺着洗头的”，因为站着洗头，水会流经脸，孩子会因为呼吸受阻而哭闹。怎么办？

我给出一个小方法，可以试着教自己的孩子练一练。如果是不会游泳也怕水的家长，建议自己先试试，共同进步嘛~

1、洗澡的时候，叫孩子站着，闭上眼睛，嘴巴，用手捏着鼻子，用那种不会突破孩子哭闹阈值的水量去淋一下脑袋。多试几次。 2、鼓励孩子开始不捏鼻子，嘴巴一直发“呜~”的声音，越久越好，当然还是闭着眼睛的。不要一直淋，给孩子吸气的时间。注意，要用嘴巴吸气。 我们要知道，嘴巴在发声，就是在呼气，而嘴巴呼气时，鼻子是不可能吸气的，所以即使有水从脸上流过去，鼻子也不会进水。 3、试着一直淋，从小小的水开始，让孩子用嘴巴呼吸就好了，如果鼻子会进水，用鼻子呼气也行。时间自己掌握。 4、拿个脸盆，装满水，让孩子先用嘴巴吸气，然后把嘴巴放下水，发出"呜~"的声音，也就是吐泡泡，时间越长越好。

注意，不要一口气全在水里吐泡泡吐完了。比如说能"呜~"8秒，在水里吐泡泡6秒，抬头起来2秒。因为很多孩子分不清什么时候吸气，有时在水里吐气吐完了，头都不太，直接吸气，结果就是呛一大口水…

以上的练习，需要提醒的是，不要奢望一次性就能练习到第4步，甚至是第2步。

不知道大家有没有这种感觉，长大后觉得小时候许多重要的事情都变得风轻云淡的，大的东西变小了，热的水变凉了，一个小时变快了，就连一碗饭也变小了。

小孩很容易被吓到，所以一开始真的要风轻云淡地去弄，然后山崩地裂式地去夸。孩子一开心，练习的积极性一来，到时可以练到你拦都拦不住…

不要觉得，“哎呀怎么花了这么长的时间，才练习到这一步，真是头疼真是生气”。多看着进步，就不会觉得目标遥远。

4

怎么判断孩子的游泳训练，

有没有达到锻炼效果？

锻炼效果，简单来讲，越累、越喘气、时间越长，效果越好，当然这要在孩子身体承受范围内才行。这个范围因个体的差异而不同，需要教练去观察和掌握，最常见的方法就是在训练中循序渐进的加强度。

11、孩子每周的游泳频率和时长，大概设定在多少比较合适呢？

每周游泳的频率和时长也因个体差异而不同，一般的一周4次，每次60到90分钟差不多，这其中主要还是要看训练强度怎么样。

如果是感觉自己孩子身体还行，也能练，想要出成绩去比赛，那就得参加系统性训练，一周4到6次，每次2小时以上是必须的，此外还要上强度。

12、哪种强度的训练，对孩子的游泳提升最有效果？

很多朋友想到游泳训练的强度，只会联想到训练频率（每周几次）、训练时长（每次多久）、训练量（游了多少米）。觉得训练强度的提升，无非就是去训练的次数多，时间长和游得多。

但真正进入到系统性训练中，频率、时长和量都是基础的，主要的是训练强度。随着训练强度的提升，频率、时长和量都需要提升。

比如说平时没强度的去游1500的计划，感觉可能一般般，但上强度的话，教练会布置计划并附上时间要求，比如说：

200准备 6分内 10x50米自由泳腿 1分30秒包干，1分钟内 800自 12分内

这些计划完不成要挨罚，这就压力大了一些。学生们面对有强度的训练任务，不能再像之前没强度时晃晃悠悠的啦，要开始走出自己的舒适圈。

训练就是长期被教练的安排或缓缓或猛烈的往舒适圈外走的过程。在这个长期的过程中，大部分孩子感到痛苦，小部分能适应，据我的观察极小部分的人能在此过程中体验到一种愉悦感，我称之为“正常范围内的自虐”，他们能在身体的力竭中感到快乐……这是很不得了的。

那随着学员的进步，计划的强度也要提升啦：

200准备 4分内 2x8x100米自由泳腿 2分包干，1分30秒内 5x800米自由泳 11分钟包干，10分钟内

如此一来，训练时长、训练量都上去了，而训练频率呢？来的不勤，就跟不上这个计划的强度了。

青少年这样训练才能提升游泳的速度。

13、有没有一个像短跑的速度量化表，让家长了解自己孩子的游泳水平呢？

当然，很多朋友对游泳速度啊水平啊啥的没有个清晰的概念，不知道自己孩子练了这么久到底怎么样了。怎么办？

我们可以参考以下4个表，来定位孩子的水平。

从小学生、中学生到成年人的《全国游泳锻炼等级标准》...

《青少年运动技能等级标准》，游泳部分 ...

《国家游泳运动员技术等级标准》，男子部分 ...

《国家游泳运动员技术等级标准》，女子部分 ...

其实，家长想要了解孩子游泳水平，最好的方法就是自己去练游泳。相信很多孩子有过练到精疲力尽时被家长吼「你咋不游快点」都经历，正宗站着说话不腰疼...

14、长期学游泳的孩子，身材会变的很粗壮吗？特别是小姑娘，会不会练得虎背熊腰的？

很多年以前啊，我看到这样的问题是嗤之以鼻。因为想要通过训练把身材变得粗壮是很有难度的一件事情。特别是女孩子，长肌肉是难之又难的事情。不是光游泳就能有效果的。

什么样的运动项目，水平想上去，都是得练体能、练力量的，这是需要上强度的。而身材变粗壮，是需要日积月累的，有强度的，系统性训练才有可能的。没错，有可能而已，没点天赋还不行，所以担心啥呢？

但在后来的教学中，我发现有这种“好担心我一练就变得粗壮了”、“我不想练得手臂粗粗，虎背熊腰的”担心的人，自身都挺……怎么讲……天赋异禀的吧。就是说她们（有此担忧的都是女孩）本身就有些肌肉，或是骨架稍大从而显得身材比其他人雄伟一些，所以在运动初期就会有此担忧。

胖胖总不会在一开始运动的时候就担心自己太瘦了怎么办吧。

回到这个问题，两个建议。

1、天生高大健壮，担心长期练游泳会更甚，那就不要让她练陆地上的力量练习。还变壮，那就不要怪游泳了..是基因太强大..水中的训练最多让体型变好一些，但真的不会让人变壮的。 2、天生高大健壮，大概率是个好苗子啊。反正总是需要运动的，不如好好的训练。别老觉得女孩子就应该白白净净瘦瘦弱弱斯斯文文的，在运动的魅力面前，病态的审美不堪一击。与其担心那些，不如好好欣赏孩子在泳池分水前行的英姿。

5

为什么中国小孩先学蛙泳？

国外小孩先学自由泳？

因为我教学员都是先教蛙泳，第一次听说有先教自由泳的我都惊呆了。后来发现，国外的几乎都先教自由泳，甚至有一个出国回来的学员的家长和我说：美国的教练听说我们中国先教蛙泳都惊呆了，他们说蛙泳那么难，怎么教啊？

我们都被对方惊呆了...

15、为什么学蛙泳见效快？

对初学者来说，其实蛙泳见效快。

蛙泳很难吗？如果要游好的话，是最难的，技术动作分得非常细。但初学的话，也是见效最快的，十节课学会能瞎扑通15米不是梦。当然，质量怎么样真不好说。

自由泳很难吗？如果要游好的话，没你想的轻松，但好歹不是最难的，见效也没那么快。但是先学自由泳有一个好处，就是自由泳和仰泳和蝶泳的腿，是相通的，有点一举三得的感觉，所以长期练的话，一开始学自由泳非常经济，性价比高。

而自由泳见效慢，其主要原因在于转头换气，这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。

自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说，难太多。

这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长，因为换气是最最最基础的。

还有一个打腿。

蛙泳腿蹬得差不多，会走水，他人一看，也容易认得出来，这是蛙泳腿。

而自由泳腿，想要练得差不多，还是要下一番苦功夫的。

以前我给小朋友上课，一星期四节课，一个月大概16节课，往往就是练换气加上打腿。要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。还有仰泳腿、蝶泳腿······

正式开始教游泳后，我发现家长们往往追求效率。看见自己的孩儿十节课学会了啪啦几下的蛙泳，赶紧再报十节课，要我教会他孩儿自由泳（其实自由泳想啪啦几下也不难，难的是小孩子转头换气很困难，青少年好教一些），甚至有一个家长要我教会他孩儿自由泳、仰泳和蝶泳，因为他说他觉得这三个泳姿有些像，应该可以一起学会。

我不知道他在着急什么。好像我不点点头就是我教学水平有问题·····

这让我非常焦虑，而我相信，有经验的教练员，应该有过类似的经历。

16、为什么说“大多数家长都对安全问题重视不够”？

还有个非常严重的问题，在我所接触到的大多数学生家长，仿佛都不怎么重视安全教学，小孩游个蛙泳，游得乱七八糟的，就想要我开始教自由泳。

踩水会不会不在乎，连续换气熟不熟练也不在乎，水性怎么样也不在乎。

要等到哪天出了事，才开始重视吗？？？

我问了从国外回来的家长，问了我的老师，都表示国外的家长们比较重视也比较懂游泳，知道学习游泳是个漫长的过程，不会心急，心平气和的看着教练把学员的基础打好。然后心平气和的看着自己的孩儿后来居上（当然学费也许就会比较高 ... ）

而且国外有些地方教游泳基础，会教小孩自救技能、被别人救的技能 以及救别人的技能，甚至还会让小孩穿着衣服跳下水，模拟意外溺水场景。

虽然大家都老是在强调安全第一，但我们是在说，他们真的是在做。

对于他们来说，效率也是要追求，但一定要有乐趣。对于我们来说，乐趣也是可以有，但一定要有效率。

6

学游泳，一定急不得

最后，我还想和爸爸妈妈们提两个建议：

17、为什么学游泳心态要放好，不要老拿自己孩子与其他孩子去比较？

以前就教过一个孩子，就叫他小明吧。

小明比较怕水，每次上课小明妈妈都会站或蹲在池边，盯着自己的孩子，眼睛一秒都不离开。我说的每个要求，她都会“乘以三”的对小明说。急得似乎能看见时间在烧她的钱一样。

在第三节课的时候，小明的进度虽然明显比别的孩子要慢，但进步是很大的，至少敢自己扶着池边练习换气了，要知道第一节课的时候，小明是那种只敢用嘴巴碰碰水还能呛到水的状态。

可小明妈妈不这么想，看着其他的孩子在那练习漂浮和蹬腿，她那个急啊，经常对小明说的就是“为什么别人做得到，你做不到？”这类的话。弄得小明压力好大，兴趣全无。每次来上游泳课，面对的不止是对水的恐惧，更多的是来自妈妈的打击。

我真是受不了，从此禁止小明妈妈来看我上课，哼。

我想表达的是，看见自己的孩子在某方面比别的孩子棒，就高兴自豪。而看见自己的孩子在某方面比别的孩子差，就不开心了，就急，急得好像自己的孩子差了这方面就差了一整个人生一样。

哪有这样的？谁的出厂设置是一模一样的？人总会有的地方敏感些，有的地方迟钝些。自己的孩子比其他人的孩子都要厉害，这只是个美好的愿望，不要当做幻觉了，对谁都不好。

18、为什么沟通很重要？和教练沟通，和孩子沟通 ...

看看问题出在哪里。如果观察到是教练的问题，可以谈。放低要求，学不会就学不会，慢慢来。

曾经有个我碰到过，一个妈妈带来一个女孩，5岁，怕水，娇气，话唠，情绪化起来怎么哄都不听。报的是一对一班，上课时妈妈全程陪同。

上课玩一玩，跳一跳，总得练习一下吧，我就教小女孩练换气。

结果小女孩换一次气就哭着跑去抱一下妈妈，换一次气就哭着跑去抱一下妈妈，换一次气就哭着跑去抱一下妈妈········

一节课下来，她妈妈衣服都湿了。

我一阻止她抱妈妈，她就哭得口水鼻涕全流出来，还在脸上抹匀。看着我一脸无奈，她妈妈也不说什么。

课后她妈妈给我打电话说，孩子还太小，最重要的是不要吓到她，最重要的是孩子开心就好，要我耐心点。

于是接下来的5、6节课里，我都牵着她在儿童池里走来走去，弄点小水花玩一玩，让她骑我背上玩一玩，摘朵小花玩一玩…

经常一节课下来泳帽都不会湿。接下来的日子里，大家都开开心心的。

就是这样，和教练沟通，在“让孩子学会游泳的同时尽量不哭闹”和“让孩子开开心心的同时尽量多学一点”中做出一个选择。

如果是孩子的问题，怎么办？

我给出的洗澡小方法仍然可以练习嘛。减轻压力，放缓目标，在道路上多放几个“任务糖果”，这条路是不是就好走多啦？

总之，据我观察，让孩子开始起来最为重要，为了这个，把任务难度一再降低，无底线的降低都可以。其次是让孩子觉得有意思，如果这事实在是没意思…也要讲得它有意思。

因为，面对孩子，我们不是看着孩子成长，而应该是共同成长。

今天的分享就到这里，祝每个小朋友都能在游泳的路上前进一步，喜欢游泳！

本文转载自小花生网（微信号：xiaohuasheng99），一个专注分享国内外先进而实用教育资源的微信公众号。原标题： 一位专业教练的“大白话”：孩子学游泳，几岁开始好，多久能学会？

本期编辑：Y.T。

记得【在看】，让我们不失联