妊娠期糖尿病是孕期最常见的并发症， 根据国际糖尿病联盟(IDF)公布了的糖尿病地图数据（2021）估计：全球育龄期(20~49岁)女性中，妊娠期糖尿病患病率达16.7%。

我国2013年一项多中心调查结果显示，我国妊娠期糖尿病的发病率约为17.5%，也就是说每5名孕妇中，就有1名是糖妈妈。

这么高的患病率，也让很多孕妈妈“谈糖色变”，如何才能预防成为“糖妈妈”？以下4点要注意。

1.先从日常生活中改变

女生在备孕期间，需要早早地调整生活习惯，总的原则是饮食清淡、适量运动、作息规律，保证睡眠。

饮食要清淡：

日常饮食尽量清淡，多吃一些全谷物类主食、新鲜蔬菜、低GI水果、鲜奶、鱼虾等。

奶茶、甜点、零食、小龙虾等高糖、高热量的加工食物要控制一下，尽量少吃。

烹饪方式多选择蒸、煮、炖、炒等，少选择煎、炸、烧烤等。

运动要合理：

每天坚持运动30-60分钟，每周不少于150分钟，中间间隔不超过2天，运动优先选择中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑行等。

作息规律不熬夜：

备孕及孕期的女生，不要熬夜刷剧、购物、八卦等，每天需要保证睡眠7-8小时，作息规律，早睡早起精神好。

2.备孕可以早一些，最晚不超过35岁

妊娠期糖尿病的风险和生育年龄呈正相关，特别是30岁以后，年龄越大，成为“糖妈妈”的风险越高。

所以女生备孕可以早一些， 25-29岁之间是最佳生育年龄，最晚不要超过35岁。

3.学会控制体重

体重越重，成为“糖妈妈”的风险越大，孕妈妈要学会控制合理的体重。

孕前体重控制：

建议孕前将体重指数（BMI）控制在18.5-24.9kg/m2之间，过瘦、过胖都需要积极的通过饮食或运动调整体重。

在建档时，医院会对孕妇体重进行评估，如果BMI＞25，就会被标为“高危产妇”。

注：BMI(kg/m2）=体重（kg）÷身高（m2）

孕期体重控制：

孕期体重也需要合理控制，孕前偏胖的孕妈妈，孕期就应该少增重一些。有不少孕妈妈的家人会担心营养跟不上，就开始大补特补，导致体重失控的孕妈们很多，这种做法要不得。

这里需要强调的是，孕期每周增重和孕期总增重同样重要，是评判胎儿生长发育是否正常的最直观标准。

孕期建议体重增长如下图：

单胎妊娠期体重合理增长标准

4.按时产检，按时产检，按时产检

孕妈妈在产检过程中，糖耐量筛查（简称：糖筛）是一个很重要的检查，一般是在孕24-28周做检查，很多“糖妈妈”就是在做糖筛时被及时发现。

做糖筛前，孕妈妈要保持正常饮食，隔夜空腹（至少8-10小时未进食任何食物，可以少量饮水）状态、口服75g葡萄糖后1h、餐后2h，分别抽静脉血，检测血浆葡萄糖值。

以下三项任何一项血糖超标，就可以诊断为妊娠期糖尿病。

糖筛检查如果通过，那就恭喜孕妈妈，后期按时产检就可以了。

糖筛检查如果没有过，成为了“糖妈妈”，我们就需要通过饮食、运动等生活方式干预，该用药时用药，做到早发现、早治疗，减少长期高血糖对自己及胎儿的危害。

成为糖妈妈不可怕，只要控制饮食，合理运动，必要时用药，依旧可以生下健康宝宝。

可怕的是，成为糖妈妈却对血糖不管不问，这是对自己的不负责，更是对胎儿的不负责，千万别让遗憾伴随终身。

愿天下所有备孕及孕妈妈们，都可以接好孕。