1、以身作则。许多家长责备孩子熬夜玩手机，但自己在晚上也会熬夜玩手机，不能给孩子起到表率作用，孩子耳濡目染，可能也会经常熬夜玩手机，此时家长要以身作则，树立好的榜样，改掉熬夜玩手机的坏习惯，并帮助孩子养成按时睡觉的习惯；

2、制定时间表。孩子的自控能力差，家长可以为孩子制定一个严格的作息表，督促孩子早睡早起，从而避免孩子经常熬夜玩手机；

3、加强运动。家长白天可以带孩子多进行户外运动，如游泳、跑步、爬山等运动，使孩子亲近大自然，这样不仅可以缓解孩子平常的压力，锻炼身体，还可以帮助消耗孩子的精力，使其在晚上较疲惫而快速入睡，避免熬夜玩手机；

4、改善饮食。家长可以在孩子入睡前给其喝一杯牛奶，促进入睡，晚饭时不可以给孩子吃过多食物，否则可能使孩子积食难以入睡，加重熬夜玩手机的情况。