1、想发脾气的时候立即远离孩子，不管多么生气，在准备说出发火的话之前远离孩子，可以去别的地方做做深呼吸、喝杯热水听听音乐或者打开电脑把自己的不满情绪描述出来。

2、意识到自己的愤怒情绪，在远离孩子的这段时间，首先意识到自己是在愤怒的情绪之中，慢慢接纳这一情绪。然后思考自己为什么要发脾气，是自己的问题，还是孩子的问题，对愤怒的情绪和让自己愤怒的事情进行疏导。

3、找个发泄物或能够发泄坏情绪的事，如果实在是非常生气，那就找个发泄物，比如打打枕头，或者找纸笔随便涂鸦。再不行，就出去跑跑步、看一场喜剧电影、去做自己爱做的事情感受乐趣和美好。

4、平复自己的情绪，我们只有先让自己冷静下来，才能更好地分析问题，解决问题。思考一下孩子使自己生气的原因及对孩子的态度是否有些过分。比如孩子没有写作业，在床上玩手机。生气的原因就是孩子没有好好学习，如果是正常地让孩子去写作业是应该的，但如果到打骂的程度就是不应该的。所以，我们在发火冷静下来之后，就不妨思考一下问题，想想自己是不是做得不对。

5、给孩子道歉，如果按上面一条分析完，感觉自己确实做得不对的话，就需要向孩子道歉。但是很多家长碍于面子和家长的一些所谓的“威严”不想用道歉的方法，就像是孩子和父母之间说不出我爱你一样，总感觉是一件无法启齿的东西。但我们一定要打破这个瓶颈，要明白做错了事情，道歉是应当的，和身份无关。