孩子不午睡会影响发育吗?研究表明:不午睡的孩子更聪明

更新时间:2022-11-22 12:06:02作者:智慧百科

孩子不午睡会影响发育吗?研究表明:不午睡的孩子更聪明

来自马萨诸塞大学心理与脑科学系的Rebecca MC Spencer和Tracy Riggins 在《美国国家科学院院刊》 PNAS 上发表了一篇关于儿童睡眠的论文,综合了大量研究结论,给了我们指导性的建议。

答案是:随着年龄的增长,孩子大脑发育到某一个阶段后其实会自然过渡到不需要午睡的阶段,甚至有研究表明,不习惯午睡的孩子大脑发育成熟的更早,记忆力会更强。

这期内容我们就来探究一下大脑发育和午睡的关系。



01 为什么孩子越小越能睡?

咱们一般形容睡得好都会说“小婴儿般的睡眠”。

那为什么婴儿能睡得那么香?

你可能会说,长身体啊,很多人都知道!

那么,小编就告诉一下大家不知道的:其实小婴儿的睡眠是为大脑可塑性付出的代价。

人类幼崽从落地开始就在学习,并快速掌握各种技能。

在刚出生时,人类新生儿的行为技能是有限的,然而,在短短几天、几周、几个月的时间里,早期的反射和类似反射的倾向让位于复杂的意志行为:婴儿获得了新的发声能力;改变他们的进食、睡眠和醒来模式;并获得对他们的眼睛,脖子,手和脚的新控制。

这个过程中,婴儿的大脑容量飞速增长,突触密度越来越高。

婴儿出生时的脑容量约为成年人的三分之一,第一年翻倍,到第三年再增加35%。突触密度在第1年翻了4倍,到第3年将比成年人大150-200%(然后被修剪或在整个生命周期持续的迭代中有选择地加强)。

这个阶段,新生儿的大脑其实生成了过量的突触。

high learning demands on an immature system create an overproduction of synapses that reaches its peak in early childhood.

——在一个不成熟的系统(新生儿大脑)中,有着很高的学习要求,这就会导致突触的过度产生,并且在童年的早期达到顶峰。

注意这个“过度产生”,也就是很多突触是无效的,真正有用的只是少数,并且。

1.突触是会耗能的:神经突触增加会伴随着放电频率的增加,这就导致婴儿的大脑会消耗更多的能量。

2.突触不能无限生成:大脑空间有限,无效突触占了空间后,新的突触就难生成,进而引发很多问题,比如学习能力变差,甚至是自闭症。

怎么办呢?

这个时候大脑就需要修剪和整理这些过量的突触。

and sleeping, which may unload synapses across the cortex and free up the hippocampus for ongoing learning .

——这个时候新生儿就需要更多的睡眠,来修剪神经元过度产生的突触,释放海马体,以进行持续的学习。



(突触稳态假说)

刚出生的婴儿一天能睡20个小时,随着婴儿大脑的发育成熟(海马体依赖的记忆网络的发展),婴儿的记忆可以在不受干扰的情况下保持更长时间,产生更多的空间/使用更少的能量,这会减少睡眠压力,并导致 nap transition 午睡过渡。

他们的睡眠会逐渐从“多相”过渡到“单相”。也就是从必需的多次睡眠,过渡到一次睡眠(一晚上睡够),大脑越成熟,孩子所需要的睡眠时间会越少。

02 午睡过渡

一般孩子的睡眠过渡期会按照下面的列表分布。

1.新生儿:不分昼夜地多相睡眠。

新生儿每天睡眠时间长达20个小时,他们的睡眠是分布在多个时段的,也称作多相睡眠,这个阶段的睡眠不分白天黑夜,他们困了就睡,醒了就要吃奶。

2.4~6个月:区分昼夜地多相睡眠。

在小宝宝出生4~6个月时,他们白天的睡眠和晚上的睡眠开始变得有些不一样了,但是仍然是多相睡眠,除了晚上呼呼大睡,白天他们还会有至少3次以上的小睡。

3.9个月:三相睡眠。

等到9个月的时候,小宝宝开始变成三相睡眠,包括白天两次小睡和一次夜间睡眠。

4.1~2岁:双相睡眠。

一般在1~2岁的时候,小宝宝的睡眠开始变成双相的,也就是午睡和夜间睡眠。

5.2岁~8岁:单相睡眠。

再随着年龄的增长,有的孩子开始不用午睡了,变成了类似成人的单相睡眠,从这里开始不同的孩子差异很大,孩子不用午睡的阶段,早可以早到2岁,晚可以晚到8岁。



所以你会发现,你的孩子在2~8岁的某个时候,就不喜欢午睡了,这是正常现象。

03 需不需要强制要求孩子午睡?

随着年龄的增长,从神经科学的角度来说,午睡不再是必需的,如果你的孩子在2岁以后早早地不喜欢午睡了,可能是一个好消息哦,这代表着他的海马体成熟的更早,记忆网络比同龄孩子更发达。

但是这个不用午睡的阶段,不同孩子差异很大,为了保护那些有需要的儿童的午睡时间,很多幼儿园会强制要求孩子中午一定要睡2个小时。

所以我们会发现,在幼儿园有的孩子中午呼呼大睡,有的则躲在被子里玩自己的小手,或者假装睡觉。

午睡一会没问题,研究表明午睡可以巩固记忆力。

一项对儿童的记忆力实验表明,在午睡过后,孩子仍然能马上回忆起午睡前的记忆任务,甚至和刚记完的状态没有区别。

午睡期间的记忆巩固在习惯性和非习惯性午睡的儿童中没有差异;无论午睡习惯如何,小睡都能保护记忆。

但是不让孩子午睡,习惯午睡的孩子和不习惯午睡的孩子记忆力就出现差别了。

习惯性午睡的孩子在一个下午清醒的时候记忆力衰退更严重,而没有午睡习惯的孩子记忆力衰退最小。

也就是说,不习惯午睡的孩子有更发达的记忆储备能力,能在不受干扰的情况下保持记忆更长时间。

these studies provide evidence that naps are similarly beneficial regardless of nap habituality but that memory of habitually napping children is much more damaged by a missed nap compared with nonhabitually napping children.

——这些研究提供了证据,证明不管午睡习惯如何,午睡都是同样有益的,但与没有午睡的儿童相比,习惯性午睡的儿童的记忆会因错过午睡而受到更大的损害。

另外,我们要注意的是,如果孩子没有午睡的习惯,强制要求孩子午睡,或者午睡时间过久,反而会降低夜间睡眠质量。

夜间的睡眠质量是最重要的,儿童发育早期,各种生长激素都是在夜间分泌的,更准确地说是在夜间深度睡眠的时候分泌的。

简单来说,如果你的孩子不喜欢午睡,晚上睡得很香,白天也很精神,这是好事。

04 总结

最后我们来总结一下这期专栏讲的内容。

婴儿之所以能睡很长时间,是因为睡眠会帮助婴儿提高大脑的可塑性。

随着年龄的增长,从神经科学的角度来说,午睡不再是必需的,对成人和大脑发育成熟的儿童来说,午睡其实是文化,环境塑造的习惯。

如果孩子在2~8岁不再喜欢午睡,你不必太焦虑,甚至没有午睡习惯的孩子,大脑发育的成熟度更高。

另外再给出一个小方法,如果你习惯午睡,而孩子不喜欢午睡,你可以教孩子在中午的时候安静地做一些事情,比如说看绘本,看书,折纸等等,没有必要强制要求孩子睡觉哦。