第一项健身运动：“展腰背”坐到坐椅的前1/3处，尽可能往前坐，两手把握住座靠背，腹部之上尽可能往后歪斜，即尽可能往前抬头挺胸，头顶部向下倾斜呈45°。这样可以移动后背骨骼，增强后背的能量。

第二项健身运动：“转腰身”，坐到座位的前三分之一，保持人体伸直，肩膀向下陷，左手放到汽车方向盘上，左手往后环绕着座椅靠背，用腹部的能量推动人体向左转，随后在另外方位反复这个动作。转腰能够大大减轻久坐带来的不适，防止腰痛。

第三项健身运动：“展肩臂”，释放压力左手，伸入胸口，用左手握紧右肘，轻轻向左拉，持续5-10秒，换到另一边。我也可以伸直后背，伸出手臂放到脑后，随后两手相互之间紧抱腕关节，低下头，向下看，深呼吸5次，随后恢复原来的姿势。这两个姿势不但能够减轻长期实际操作汽车方向盘造成的肩膀和上臂疲惫，还可以减轻长期实际操作汽车方向盘造成的疲惫。