1、吃完晚饭后1-2小时才可以跑步，饭后不宜马上做运动。

2、饭后立即跑步，大量血液进入消化系统帮助消化，长期如此容易产生消化不良症状，如胃肠绞痛、呕吐、恶心等，还容易造成胃出血、胃下垂等严重疾病，对健康反而不利。

3、饭后一个小时食物得到消化，再进行跑步对身体负担比较小，不容易产生后遗症。饭后两小时食物基本消化完成，此时再进行跑步对肠胃影响微乎其微。此外，饭后跑步，记得要慢跑。

4、饭后除了不能马上跑步外，也不适宜做其他剧烈运动。应该要休息一会，过半小时后可以简单散步。如果需要跑步，除了要掌握好时间外，还需要制定合理的跑步计划。