1、一周正常的人需要150分钟的锻炼时间，平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。

2、如果为了减肥就需要慢跑这个慢跑需要40分钟以上，20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4-5次左右。有很多人说40分钟很难坚持，也可以快走，如果有些人觉得40分钟很轻松，那么可以做间歇性的有氧运动，从而对运动起到一定的协调作用。