1、暗示调节法，情绪是我们本身的，要自己去与它和解。情绪是喜怒哀乐的呈现，当情绪来的时候自己是第一个知道的，如果是开心的情绪自然会令人体感到放松舒服；但如果是不好的情绪，另到哭泣或伤感，这个时候就要暗示自己，自己是最棒的，慢慢调节情绪，想一想做得不好的原因，找到关键点，去突破它。把悲愤化为力量。

2、多做户外运动，众所周知，运动会让人体兴奋，当有情绪的时候，可以去跑步，登山。让身体兴奋，产生多巴胺，多巴胺的作用就是会让自己感觉到开心快乐的。而且当跑步运动的时候，会专注在运动上，不会胡思乱想。在运动过程中，可以让自己慢慢冷静下来，让自己出汗，把情绪都甩在身后，用自由的风去拥抱开心和温暖。还可以约上三五好友一起大打羽毛球，大家一起比赛，与人合作，放宽心，放宽情绪。

3、与家人沟通家人，最亲密的人。如果遇到了不开心的事情，可以与家人交谈，让他们给分享经验。家人永远是我们爱的港湾，他们不会欺骗我们。有时候与好朋友吐露心事，还有可能被出卖，毕竟朋友是利益关系者，谁是好的谁是坏的你并不知道的。有心事的时候家人的话语能给予我们爱的力量同时也可以让我们想到解决的办法，尽快脱离不好的情绪。