立春后,抓住长高黄金期,帮孩子猛“蹿个儿”(错过再等一年)

更新时间:2023-02-10 12:05:12作者:智慧百科

立春后,抓住长高黄金期,帮孩子猛“蹿个儿”(错过再等一年)

办公室里的妈妈都急死了,两个3岁多的小朋友妈妈凑在一起大倒苦水。

“你家长个了吗?我家怎么不长啊。”

“别提了,我刚去儿童医院检查了,所有项目都查了一遍了,结果一切正常,就是不长个。”

“我家每天吃好多肉啊,还是90几公分一动都不动。”

“医生说了,我家孩子是遗传。我和他爸都是一米6几,爷爷奶奶才一米5几。但医生劝我们放宽心,孩子还是有机会逆袭的。”

关于孩子们的身高,爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问:

我们家明明都不矮啊,为什么孩子长不高呢?

我家老公不高,不会孩子也受遗传影响吧。

别着急,今天我们就深扒一下长高这回事儿。

01长高的误区

1.爹矬矬一个,娘矬矬一窝?

有个妈妈哭诉:我孩子又瘦又矮,我婆婆非得说是我太矮了,孩子随我。

不,关于长高这件事儿,妈妈绝不背锅!

就像前面那个担心孩子身高的女同事,个子不矮,有165cm。

但是呢?老公也一样高,只有165cm。

而且公公的身高也不高,还不到160cm,这就导致他们一大家子身高都在160cm左右,拍照都在同一水平线上。

其实啊,父母两个人共同决定孩子约 70% (父母各占一半)的身高。

换言之,假如妈妈有170cm,爸爸却“不争气”,孩子也照样受到身高困扰。

2.不长个,多吃点肉、营养品不就行了?

很多老人说,孩子不长高,多喝点骨头汤啊,多吃点肉,补点海参之类的。

看起来都是“大补”的食材,可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。

因为儿童每天的营养摄入是有限度的,包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。

如果把儿童饮食成人化,可能会导致孩子营养过剩,诱发性早熟,让孩子的骨骺线提前闭合,停止或延缓生长。



还有一些乱七八糟的保健品,如果长期服用,会引起儿童血液中的激素水平上升……

吃得多,吃得“好”,并不一定是好事。

3.孩子身高靠遗传,父母不高,孩子没戏?

虽然说,长高这件事,很大程度是由父母决定的。

但别灰心,还有逆袭的机会!

专家说了:孩子身高,70%由基因决定,剩下30%受环境影响(比如营养、运动、睡眠、心理等)。

一句话概括:七分天注定,三分靠打拼。

先天条件不好,后天就要努力奔跑。

02抓住「春季」长高黄金期

世界卫生组织研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性。

春季,是一年中生长速度最快的季节,约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。

只要打开方式正确,一个春天,长高6-10cm,不成问题!

1.保持充足的睡眠,促进生长激素分泌。

俗话说得好,最好的医生是睡眠。

没有什么比一个好的睡眠更重要了,尤其是对于长高来说。

这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了!

生长激素是腺垂体分泌的肽类激素,它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。

如果激素分泌过多,就会导致巨人症,如果分泌过少,就容易长得矮,这真是一个“甜蜜的烦恼”。

不过,正常孩子只要保证充足睡眠,生长激素的分泌一般都是没有问题的。

生长激素有两个分泌的关键时间段:

一个在夜间10点到凌晨1点,会达到高峰;

另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。



2.每天坚持20分钟运动

运动后人体的生长激素分泌会明显增加,还可以提高体内维生素D的产量,加速钙、磷的吸收。

所以,趁着天气正好,别总让孩子闷在家里,可以多做一些户外运动。

给大家推荐一下适合孩子长高的运动:

跳跃性运动:跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动:压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。

每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议:

5~17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次……

3.合理膳食

妈妈们在注意孩子一日三餐的同时,更要注意营养比例的均衡。

要做到粗细搭配,荤素搭配,少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过量的甜份摄入,会导致孩子早发育,骨骺线提前闭合。

家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿,香椿,西兰花,蘑菇;含β-胡萝卜素的,如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。

还可以参照根据美国儿科学会的建议:3岁儿童每天奶的总摄入量约为2杯(480ml),4-5岁儿童每天约为2.5杯(600ml)。

当然啦,所有的长高方法都不会立竿见影,马上奏效,我们所能做的,就是帮孩子抓住春天生长黄金期,不误成长的时机。

参考资料:

「1」http://www.howsleepworks.com

「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

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